Confinement et couple : 8 conseils pour une relation harmonieuse et résiliente

Votre relation de couple est solide, c'est une évidence ! L'amour que vous partagez vous pousse même à envisager un avenir commun avec des enfants, ou vous en avez peut-être déjà. Pourtant, personne n'avait anticipé le confinement. Face aux observations inquiétantes venues d'ailleurs (où les couples connaissent des séparations record) et à l'espace limité pour désamorcer une dispute – souvent réduit à un couloir ou un balcon –, il est primordial d'agir. Voici nos 8 conseils essentiels pour prémunir votre couple contre les tensions liées à cette période inédite.

1. Soyez déstabilisés, mais ensemble

Le confinement perturbe inévitablement nos routines quotidiennes. Monsieur ne se détend plus sur le canapé à la même heure, Madame ne s'entraîne plus à 19h après le travail. Néanmoins, il est crucial de réajuster votre vie de couple en concertation. Assurez-vous que les nouvelles habitudes de chacun soient harmonieuses avec celles de l'autre. Qu'il s'agisse du travail, des repas, du sport ou du réveil, instaurez un rythme de vie qui respecte les activités de votre partenaire. Cela vous permettra de partager des moments ensemble tout en vous accordant des moments pour être seul. Maintenez également une certaine constance dans vos horaires de travail et de repas. Cela contribuera à minimiser l'impact du confinement sur votre rythme biologique.

2. Travaillez, pas forcément ensemble

Votre domicile n'a certainement pas été pensé comme un bureau – et c'est tant mieux ! Pourtant, avec le confinement, le télétravail s'impose. Comme toujours, une bonne communication est primordiale au sein du couple. Échangez avec votre partenaire sur vos préférences de travail : avez-vous besoin d'être entouré ou plutôt isolé dans votre bulle ? Si la concentration est essentielle pour vous, privilégiez si possible des espaces séparés pour travailler en toute sérénité, sans déranger l'autre. Il est important de bien distinguer vie professionnelle et vie amoureuse. Mieux vaut définir ces limites dès le départ plutôt que d'avoir à demander, ou à entendre : « S'il te plaît, peut-on travailler chacun de son côté ? » Ce genre de requête, formulée tardivement, peut créer des tensions.

3. Prenez soin de vous

Autrefois, la nécessité de sortir chaque jour nous encourageait à soigner un minimum notre apparence. Impossible de s'aventurer dehors en pyjama, les cheveux ébouriffés, à l'inverse de ce qui est parfois devenu la norme. L'objectif n'est pas d'être en tenue de soirée dans la cuisine, mais de maintenir un minimum d'efforts pour que votre apparence ne souffre pas du « syndrome du confinement ». Une flamme a besoin d'être alimentée. Prendre soin de soi est aussi une manière subtile de signifier à votre partenaire que vous investissez dans le bien-être de votre couple.

4. Profitez, ensemble

Faites preuve de créativité et saisissez cette opportunité unique pour profiter pleinement d'expériences que le rythme effréné de la vie rendait auparavant difficiles. Toutes vos activités de couple peuvent être redécouvertes, avec plus de temps et une nouvelle perspective. Puisque l'excuse du « manque de temps » n'est plus valable, engagez-vous dans de longues discussions. Attention cependant : évitez les sujets de fond sensibles ou les problèmes de couple majeurs, car les effets psychologiques du confinement peuvent altérer votre jugement. Pensez également à rompre la routine. Vous avez désormais le loisir d'organiser une « soirée restaurant » dans votre cuisine, en concoctant votre plat préféré, ou de transformer votre salle de bain en spa improvisé avec des bains moussants originaux. Laissez libre cours à votre imagination !

5. Répartissez les tâches

Avant le confinement, il était courant de différer des tâches comme la vaisselle ou le rangement, car votre partenaire était souvent absent. Aujourd'hui, un espace partagé en permanence peut transformer le désordre en une source majeure de tensions, poussant systématiquement la personne la plus sensible à le gérer. Établissez une répartition équitable des tâches ménagères et respectez-la. Il est essentiel que cette période perturbe le moins possible votre quotidien. N'hésitez pas à exprimer vos besoins pour éviter tout ressentiment ultérieur. Définissez de nouvelles règles, par exemple, que les enfants jouent dans leurs chambres l'après-midi pendant que les parents travaillent au salon.

6. Accordez-vous des moments seuls

Le confinement peut compliquer la recherche de moments pour soi, ces instants précieux pour penser, rêver ou simplement ne rien faire. Pour éviter l'impression d'être submergé(e), aménagez-vous des temps sans interactions sociales avec votre partenaire ou vos enfants. Prolongez modérément les activités solitaires habituelles (douche, bain, sport, sieste, travail). Tous les couples n'ont pas la même dynamique : si les couples fusionnels peuvent voir le confinement comme une opportunité, les couples moins fusionnels auront un besoin accru de maintenir une certaine distance, ce qui n'indique en rien un problème.

Une distance spatiale (travailler dans des pièces séparées) et une distance temporelle (prolonger sa séance de yoga, faire les courses seul) favorisent une distance psychologique salutaire, renouvelant ainsi l'envie et le plaisir de retrouver l'autre.

Ce qui est bénéfique pour vous l'est aussi pour votre partenaire : respectez son intimité et son besoin d'être seul(e). Si son bain s'éternise, peut-être est-elle plongée dans des réflexions profondes. Laissez-la tranquille !

7. Gérez vos tensions

Lorsque des tensions de couple surviennent, rappelez-vous qu'une dispute n'est jamais le moyen le plus efficace de convaincre. Soyez le premier à suggérer un retour au calme : respirez profondément, détendez-vous. Vos tensions et disputes sont souvent le reflet de la situation de confinement, du stress et de l'anxiété qu'elle engendre, plus que d'un problème intrinsèque à votre relation. Gérez vos émotions avec discernement. Plutôt que d'accuser, exprimez votre ressenti : au lieu de « Tu ne participes pas assez aux tâches quotidiennes » (ce qui provoque souvent une réaction défensive), préférez « Le ménage m'a vraiment épuisé » (ce qui, la plupart du temps, incite l'autre à l'aide).

8. Ce qui était bon avant, est bon aujourd'hui

Le Coronavirus n'a en rien diminué le pouvoir de la musique pour la relaxation, les bienfaits du sport pour atténuer les symptômes dépressifs, ou l'importance des outils numériques pour maintenir le lien social. Continuez d'organiser des apéros en ligne, de regarder des séries, de communiquer avec vos proches, ou de consulter un psychologue à distance. Veillez à ce que le confinement demeure une mesure de santé temporaire, et non une altération durable de votre équilibre social et psychologique.

Prenez soin de vous et de vos proches !