Détecter et comprendre les signes d'un manque de confiance en soi et d'estime de soi

Le manque de confiance en soi est une condition psychologique qui peut engendrer de nombreuses complications, pouvant mener à des états de dépression, d'addiction, d'anxiété ou encore de phobies sociales. Pour pouvoir agir efficacement et renforcer sa confiance en soi, il est primordial de reconnaître les signaux indiquant qu'une faible estime de soi devient problématique.

Quels sont les indicateurs directs d'un manque de confiance en soi ?

Traverser des périodes difficiles, faire face à des échecs personnels ou douter de ses propres capacités sont des expériences normales et formatrices. L'échec fait partie du processus d'apprentissage et de progression. Cependant, si ces doutes persistants se muent en un véritable manque de confiance en soi qui perdure et affecte le quotidien, il devient essentiel d'inverser cette dynamique pour éviter de sombrer dans des schémas pathologiques.

Culpabilité excessive

Une personne peut fréquemment s'excuser pour des choses anodines, pour des événements sur lesquels elle n'a aucun contrôle, ou même sans qu'elle soit en faute. Elle peut également avoir beaucoup de mal à surmonter les erreurs passées et sembler incapable de se pardonner ou de s'offrir de nouvelles opportunités. Cette culpabilité est souvent irrationnelle.

Peine à dire non

L'individu éprouve des difficultés à refuser ou à exprimer un « non » face à une situation qui lui déplaît. Cette incapacité à faire respecter ses opinions ou ses droits peut entraîner une position de soumission. Des personnes mal intentionnées peuvent alors en profiter pour exercer une domination, rabaisser l'autre et ainsi renforcer son manque de confiance en elle.

Timidité prononcée

Face à des inconnus, en groupe ou devant des supérieurs hiérarchiques, une faible estime de soi peut provoquer des difficultés de communication, des regards fuyants, des états de stress, d'anxiété, des rougissements ou des sueurs qui paralysent la personne, voire même des phobies sociales. Le danger réside dans le fait que ces états d'angoisse, en immobilisant l'individu, peuvent lui faire croire qu'il est réellement inutile ou incompétent, alors que cette paralysie est en réalité due à la peur d'être perçu comme tel.

Difficulté à s'affirmer

Proche de l'incapacité à dire non, la capacité à s'affirmer permet d'assumer sa singularité (qu'il s'agisse d'une particularité physique ou d'une opinion). La peur du rejet et du jugement peut freiner cette aptitude, impactant négativement l'image de soi et plaçant constamment l'individu en position d'infériorité par rapport aux autres.

Auto-dévalorisation

Le ressenti qu'une personne a d'elle-même est fondamental. Quelqu'un souffrant d'un manque de confiance en soi aura tendance à se sentir inférieur, à douter de ses compétences même lorsqu'il reçoit des compliments, à mal accepter la critique ou à en tirer des conclusions extrêmes (se comparer constamment aux autres, se sentir définitivement moins bien). Des attitudes exagérées de méfiance, d'insécurité ou de défiance peuvent également être observées.

Manque d'audace et d'optimisme

Conséquence directe de ces éléments, une personne réservée, qui peine à s'affirmer et qui a tendance à se sous-estimer, aura du mal à entreprendre de nouveaux projets. Ce manque d'audace peut se manifester par de l'anxiété de performance ; l'individu n'aura pas le courage de mener ses idées à terme, sera difficile à motiver par des encouragements et restera convaincu que les réussites sont réservées à des personnes plus compétentes qu'elle.

Sentiment d'être emprisonné

Lorsque le manque de confiance en soi s'installe durablement dans la personnalité et le quotidien, il peut générer un sentiment psychologique d'emprisonnement et d'incapacité à progresser. Ce sentiment est alimenté par un cercle vicieux :

1. La personne manque de confiance en elle.
2. Elle ose donc peu, sans s'investir pleinement.
3. Ses expériences tendent à être négatives.
4. Ce qui renforce l'idée qu'elle n'est pas compétente.
5. Le manque de confiance en soi s'intensifie.

Quels sont les indicateurs indirects d'un manque de confiance en soi ?

Des signaux indirects, qui sont souvent des conséquences psychologiques et sociales d'un manque d'estime de soi, peuvent également apparaître. La personne peut alors souffrir de :

• Addictions : aux jeux vidéo, à l'alcool, ou à toute autre substance ou activité permettant d'éviter la confrontation avec autrui et d'oublier la souffrance intérieure.
• Isolement social et phobies sociales : la personne préfère s'isoler pour échapper au jugement et à la comparaison avec les autres.
• Tristesse et dépression : suite à l'accumulation de frustrations, de privations de plaisir ou d'idées noires provoquées par le sentiment d'incapacité à réussir et à être heureux.
• Dépendance affective : envers des individus perçus comme les « seuls » à accepter ses faiblesses, avec la fausse croyance que personne d'autre ne le pourrait.
• Difficultés scolaires ou professionnelles : résultant des défis rencontrés pour normaliser ses interactions sociales et professionnelles, et des difficultés à croire en ses capacités et à les exploiter pleinement.

Si vous reconnaissez ou suspectez que ces différents signes vous concernent, que votre faible estime de soi vous accompagne quotidiennement et représente un obstacle à votre épanouissement personnel et à la réalisation de vos aspirations, il devient crucial de changer la donne en ayant recours à un soutien thérapeutique. Le manque d'estime de soi peut avoir des répercussions importantes dans votre vie professionnelle, sociale ou relationnelle.

Un psychologue spécialisé en thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ou en psychologie clinique pourra vous accompagner pour combattre à la fois les fausses croyances qui vous dévalorisent et vous freinent, ainsi que les comportements que vous avez mis en place et qui amplifient votre mal-être.

Des plateformes de psychologie en ligne mettent à votre disposition des psychologues qualifiés pour vous aider à surmonter ces difficultés.