Comprendre et Gérer l'Anxiété, le Stress et l'Angoisse : Votre Chemin vers le Bien-être

L'anxiété, le stress et l'angoisse sont des expériences humaines courantes, mais lorsqu'elles deviennent envahissantes, elles peuvent impacter significativement notre bien-être et notre santé mentale. Cet article explore ces phénomènes, leurs manifestations et les voies vers un mieux-être.

Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété se définit comme un état physiologique et psychologique complexe, intégrant des dimensions corporelles (somatiques), émotionnelles, cognitives et comportementales.

Différencier l'anxiété et l'angoisse

Il est crucial de distinguer l'anxiété de l'angoisse. L'anxiété est initialement une réaction naturelle face à une situation perçue comme stressante, générant des sensations de peur, d'inquiétude ou de crainte. Elle est souvent une sensation corporelle, physiologique. L'angoisse, quant à elle, est davantage un sentiment. Lorsque l'anxiété devient excessive et persistante, elle peut évoluer vers des troubles de l'anxiété, nécessitant une attention particulière.

Les manifestations physiques de l'anxiété (somatisation)

Les manifestations physiques de l'anxiété, souvent appelées somatisation, sont diverses et peuvent inclure :

• Troubles du sommeil
• Douleurs musculaires
• Palpitations cardiaques
• Tremblements
• Mains moites
• Vertiges
• Frissons
• Maux de tête ou de ventre, nausées
• Diarrhée ou constipation
• Sensation de serrement au niveau de la poitrine
• Impression d'étouffer, difficultés à respirer
• Nœud à l'estomac ou à la gorge
• Spasmophilie
• Envies d'uriner fréquentes

Les manifestations psychologiques et émotionnelles de l'angoisse

Sur le plan psychologique et émotionnel, l'angoisse et l'anxiété peuvent se traduire par :

• Peur du lendemain et de l'avenir, peur de la perte
• Fatigue, sensation de lourdeur
• Irritabilité
• Problèmes de concentration
• Sentiment d'incapacité à maîtriser les situations
• Isolement social (par peur de ne pas avoir le contrôle de son environnement, pouvant mener à l'anxiété sociale)
• Fuite dans l'hyperactivité, dans une illusion de contrôle de l'avenir

Perspective émotionnelle

Les émotions constituent notre premier langage universel. Cinq émotions de base sont communément identifiées : la joie, la tristesse, la peur, la colère et l'affection. Elles se transforment en sentiments plus nuancés au fil de notre développement personnel. Par exemple, l'affection peut s'épanouir en tendresse et compassion. Les émotions peuvent aussi se combiner, comme la honte qui est un mélange de peur et de colère.

Quand demander de l'aide extérieure ?

Face au stress et à l'anxiété, une personne développe naturellement deux réactions saines : rechercher la protection de son entourage ou se soustraire à la menace par la fuite. C'est lorsque ces réactions deviennent inefficaces ou que les comportements se révèlent dysfonctionnels qu'il devient essentiel de solliciter une aide extérieure. Cette aide peut provenir de l'entourage proche ou d'un professionnel de l'accompagnement psychologique.

Deux signaux d'alarme importants sont à considérer : une intensité émotionnelle excessive et la persistance de l'anxiété dans le temps. Dans ces cas, une consultation est recommandée. Un accompagnement psychologique dispensé par un psychologue ou thérapeute aide à explorer les causes profondes et les mécanismes de l'anxiété.

Cette aide psychologique prendra en compte vos mécanismes de défense, votre tempérament et votre histoire personnelle, les causes étant souvent ancrées dans l'enfance ou suite à un événement stressant ayant dépassé vos capacités d'adaptation.

L'anxiété en Gestalt thérapie

La Gestalt thérapie offre une perspective unique sur l'émergence de l'anxiété. L'émotion naît de la rencontre fluide entre l'individu et son environnement. Cette rencontre génère une excitation qui, lorsqu'elle est pleinement vécue, nourrit l'enthousiasme. Si, par exemple, la peur vous saisit quand votre enfant prend des risques perçus comme excessifs, c'est une réaction saine visant à le protéger. Une fois l'événement passé, cette anxiété disparaît naturellement.

Cependant, si ce processus thérapeutique est interrompu, l'enthousiasme s'estompe, pouvant conduire à un émoussement des émotions et à une perte de vitalité. C'est alors que l'excitation peut se transformer en anxiété, angoisse et peur. Ces schémas peuvent se chroniciser, entravant le développement personnel et générant de l'insatisfaction, de la frustration ou d'autres émotions négatives, parfois jusqu'à une perte de sens et de vitalité. La Gestalt thérapie intervient pour apporter de la clarté sur ces mécanismes, favorisant le retour de la fluidité et permettant aux personnes de retrouver un élan vital et une plus grande liberté dans leurs interactions et leur rapport au monde.

Comment se déroule la Gestalt thérapie ?

La Gestalt thérapie se pratique en séances individuelles, en couple, en famille, en groupe ou en entreprise. Les séances individuelles se déroulent en face à face et durent généralement entre 45 minutes et une heure, à une fréquence hebdomadaire. Cette psychothérapie s'adapte à chaque patient, et sa durée varie de quelques séances à plusieurs années, selon les objectifs fixés, la profondeur du travail et l'histoire personnelle de chacun.

Les bénéfices attendus

Grâce à un travail intérieur approfondi, vous développerez vos capacités à prendre soin de vous et à mieux répondre à vos besoins spécifiques. La psychothérapie considère également votre environnement, vous permettant d'exprimer vos désirs vers l'extérieur. En Gestalt thérapie, la question centrale n'est pas "pourquoi", mais "comment faire autrement ?", encourageant l'exploration de nouvelles voies vers l'épanouissement.

Une approche humaniste

Le patient est perçu comme un être humain exprimant le malaise de son temps et de son environnement, plutôt qu'un malade avec des symptômes. Cette approche humaniste et non pathologisante est fondamentale. En tant que thérapeute, mon rôle est d'offrir un accueil chaleureux et un soutien constant, afin que mes patients puissent retrouver la confiance nécessaire pour gagner en autonomie. L'anxiété est comprise comme l'expression de l'histoire personnelle du patient, ainsi qu'une difficulté à vivre et à s'intégrer dans son environnement, notamment face à l'incertitude, la complexité, la responsabilité et la solitude.

La clé de la réussite en psychothérapie

Le succès d'une psychothérapie repose largement sur l'alliance thérapeutique entre le patient et le psychologue ou thérapeute. Le thérapeute crée un espace sécurisant et contenant, aidant le patient à restaurer progressivement un sentiment de sécurité et sa confiance en soi, le guidant vers une plus grande autonomie dans sa vie quotidienne et au sein de son environnement.